chce plan

[...] francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 24 kg / 12 x 27 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Wróciłem do udanych treningów. Aż nie chce się kończyć - Nie ma możliwości, żeby nogi nie rosły! Czuję, poprostu czuję jak mi rosną! - Słabiej niż zwykle czułem klatkę i tricpes, ale BARDZO DOBRZE czworogłowe [...]

One more time, na spokojnie i nie katuję Cię już Wodynie przepraszam, wiem że jestem męczący, ale lubię mieć wszystko jasne i chce bardzo skonsultowac moje pytanie, bo jestem z grupy perfekcjonalistów i wszystko musi byćdopiete na ostatni guzik, a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!! zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami: PONIEDZIAŁEK: [...]

One more time, na spokojnie i nie katuję Cię już Wodynie przepraszam, wiem że jestem męczący, ale lubię mieć wszystko jasne i chce bardzo skonsultowac moje pytanie, bo jestem z grupy perfekcjonalistów i wszystko musi być dopiete na ostatni guzik, a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!! JA TEZ JESTEM PERFEKCJOMISTA... zatem podaję jeszcze raz plan z [...]

nie chce z siebie robic zadnego peponenta (nie zebym go obrazal ale jeszcze daleko mi do niego), tylko poprostu pasuje mi jego dobór cwiczen, tak jak tobie pasuje robienie dipsów i drązka tak mi pasuje robienie takich cwiczen jak pepo... bo jest tam przysiad jest MC, drązek WL, dipsy, wyciskanie zolnierskie, czyli wszystko w czym chce sie [...]

No w sumie 6 miesiecy (2 miechy kontuzja). Od kąd ćwicze przyszło ok 9kg. Raczej 0 tłuszczu . Na poczatątku miałem 28cm w łapie, nadal mam mało bo tylko 31cm. Wyciskałem 38kg a teraz 71kg. Na początku było ACT. Tylko jak wyzej wspomniałem mój plan sie troche rózni ale nie chce mi sie go pisac. Moze jak znajde troche czasu to napisze:P.

wrzuc plan hst z ciezarami chce zobaczyc na jakich bazujesz slabo z tluszczami dodawaj olej lniany do posiłków albo o3 jak masz ryba nie z puszki smpa tak zawsze mówi, rtęć i te inne lepiej taką prawdziwą zjeść

daj jeszcze klatke we wtorek czwartek sobote i niedziele bo za malo masz w tym treningu. 2 tydzien trenujesz dieta pewnie w czarnej dupie a ty juz lykasz proch. patrzac na staz i kawalek na ten plan nawet nie chce mi sie go czytac i ew poprawic. zastosuj sie do tego co kolega messsi podal i bedzie dobrze

[...] ale z drugiej strony sama 100% nie dałam, więc jeśli ktoś nie spełnia oczekiwań - to po prostu trzeba zmienić wymagania ;-) A tak na serio...mam wrażenie, że "stara Gwardia" chce trochę mieszać i wiecznie przypisywać "jak było kiedyś" trochę buntując swoimi wypowiedziami obecnej Lejdiski. Ja tak to widzę i nie boję się tego powiedzieć ;-) [...]

Aż się nie chce wierzyć, że przy takiej formie zostało Ci jeszcze tyle redukcji Obserwuje już od jakiegoś czasu, gratuluje i życzę powodzenia w dalszej, ciężkiej pracy Mam pytanie niezwiązane z tematem chyba, mógłbyś dla przykładu rozpisać 4 tyg. treningu rotacyjnego z Twojej pierwszej strony, nie rozumiem czy np barki wrzuca się na [...]

W city zen są 2 maszyny na dwójki - w staniu i w siedzeniu. Jeżeli chcę poćwiczyć w leżeniu to jadę do koloseum. Ja już tak tak ustawiłem plan treningowy , w sb będę trenował plecy i bicepsy. Wczoraj trenowałem barki i łydki. Coś boli mnie lewy bark - tylko przy wyciskaniu. Trening bardzo dobry, a łydki strasznie się zapaliły

[...] tyle tego wyszlo. Dlatego zamiescilem ten plan tutaj, aby zostal oceniony, najlepiej zeby, tak jak wojtas, od razu wytykac wszelkie bledy. Wiec jak mam rozlozyc serie, jesli chce robic dane grupy miesniowe w 1 dniu? Bo nie zamierzam zmieniac liczby dni treningowych, lub cwiczyc kazda grupe raz w tyg. Prosze o odpowiedz P.S. wyszlo 90 serii w [...]

[...] ja bym sie dalej nie odchudzal bo mozesz sobie znowu zaszkodzic. Te 88 cm to moze raczej talia?? O masazasz zapomnij. To jest dla starych bab ktore maja za duzo kasy a nie chce im sie poruszac. Wracajac do treningu. Zapoznaj sie z tym act jak bedziesz chciala to robic to ja Ci przerobie tak bardziej na Twoje potrzbey. Pisalas o basenie, to tez [...]

[...] klaty to niemialem sily juz na barki.program treningowy zmieniam co ok.2-3 miesiace,chyba ze dziala ,ale ostatnio stoje w miejscu dlatego pisze do ciebie. Ad.3 co do celi to chce poprostu byc wielki he he ale nie tlusty na kostke na brzuchu nie licze wystarczy jak bedzie plaski,niebiore koksu i niemam zamiaru.jestem typem ktory niema problemu z [...]

Witajcie ponownie. We wtorek i dzisiaj zrobiłem treningi B i C z mojego planu. Wypiszę tu spostrzeżenia: 1) Za cholere mi się nie chce. Motywację mam do momentu chwycenia sztangi :) Mimo że chodzę o 22.00 spać jestem nie do życia, chyba przez to że jestem świeżo po feriach i nie przyzwyczaiłem się jeszcze do tych 7 godzin snu. Jakieś rady? 2) [...]

Obecnie ćwiczę splitem i idzie mi dobrze, I TEGO SIE TRZYMAJ! póki co jeszcze będę nim ćwiczył, ale chce sobie przygotować plan na zapas. NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa TO TAK NIE DZIALA. STOSUJESZ ROZWIAZANIE TAK DLUGA,JAK DLUGO PRZYNOSI EFEKTY-w Twoim przypadku oznacza to zdolnosc do [...]

[...] "MŁOTKOWY": 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 PODPÓR O KOLANO SIEDZĄC 12/10/8 Cwaniaczki się zleciały i się pytają już czy tylko to chce ćwiczyć.Nie pytam tylko czy plan na ramiona jest poprawny i czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Na masę to odpowiedni plan? Zmieniony przez - Koks1000 w dniu [...]

chodzi mi drodzy koledzy o konkretny plan treningowy, niekoniecznie taki który odrazu będzie kład nacisk na redukcję masy, mam dużo czasu chce poprostu aby moja ciężka praca i wylany pot nie szedł na marne bo źle coś robię chce robic trening min 4 razy w tygodniu , nie uwzględniająć brzucha bo na to poświęce 3 pozostałe dni, wiem że w necie pełno [...]

Jak narazie progres jest, jeszcze przez najblizszy miesiac bede trenował planem aktualnym a jak skoncza sie postepy to wtedy wejde na splita 1x partia temat zalozylem iz chce miec juz przygotowany plan na "przyszlosc" :) pozdro :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-05 16:16:11

,,natomiast heavy duty Ci odradzam bo wg. mnoe jest on nie dla Ciebie, jeszcze przez długo, długo...'' - Już trenowałem Heavy duty i wiem jak ciężka to metoda. Dlatego mam zamiar zrobić 6 tyg hst (lub gvt) przerwa 4-5dni a potem tylko 3-4 tygodnie na hd - plan wzorowany na treningu doriana jednak z mnieszą ilością serii. Chce trenować hd ponieważ [...]

[...] sobie nie zrobi, pewnie pociągnie jeszcze kilka tyg i zaczną mu wypadać dni treningowe z różnych przyczyn i tym samym częstość się zmniejszy. Może ma świetny triceps i chce podgonić inne partie, nie dodał zdj więc nie wiadomo. Dłużej niż 6 tyg tego planu nie polecam robić ale to już sprawa autora co zrobi. Po takim 6 tygodniowym cyklu [...]